Diet Beloved бо соддагӣ ва дастрасии худ ҷалб мекунад. Ҳисоб кардани калорияҳо ва хӯрокҳои экзотикӣ нест! Онеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед ва дар як ҳафта 15 кг аз даст диҳед!
Парҳези арзон ва хеле муассир Favorite номи худро комилан асоснок мекунад - ин яке аз усулҳои маъмултарини талафоти зуд вазн барои ҳам барои занон ва ҳам барои мардон мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта аз 7 то 15 кг аз даст диҳед, вобаста аз он ки кадом вариант интихоб карда мешавад. Натиҷа инчунин аз он вобаста аст, ки шумо чанд килограмм "иловагӣ" доред - агар вазн аз меъёр чандон фарқ накунад, шумо эҳтимолан аз 10 кг халос шуда наметавонед, фарқияти вазн пеш аз ва пас аз гузаштан. парҳез аз 3 то 4 килограмм хоҳад буд.
Рациони парҳези «Дӯстдошта».
Тавре ки мо дар боло гуфтем, парҳез барои ҳафт рӯз пешбинӣ шудааст. Самаранокии программаро бо он шарх медихад, ки хар руз борфарорй давом дорад. Ба ибораи дигар, шумо иҷозат медиҳед, ки бадан аз хӯрокҳое, ки ҳазмашон душвор аст, на барои як ё ду рӯз, чунон ки маъмул аст, балки барои як ҳафта истироҳат кунад. Ҳар рӯз парҳези нав баданро дар ҳолати стресси назоратшаванда мегузорад. Вай бояд ҳар рӯз ба коркарди маводи ғизоии гуногун мутобиқ шавад, ки боиси сӯхтани фаъоли захираҳои фарбеҳ мегардад, ки бо он сантиметрҳои иловагӣ нопадид мешаванд.
Парҳези парҳези дӯстдоштаи шумо аз сабаби маҳдудият дар бисёр маҳсулот мутавозин нест. Аз ин рӯ, барои он ки бадан тағиротро дар ғизо камтар дардовар таҳаммул кунад, қоидаҳои зеринро риоя кунед:
- комплексҳои витаминӣ ва минералӣ гиред;
- Фаъолияти ҷисмониро кам кунед. Дар ҳавои тоза бештар сайру гашт кардан беҳтар аст;
- Об манбаи ҳаёт аст. Аммо, беохир нӯшидан арзанда нест. Масалан, беҳтар аст, ки пеш аз хӯрок ва фавран пас аз хӯрок об нахӯред.
Раванди барнома бо ивазшавии рӯзҳо оварда шудааст: 1, 3 ва 6 - рӯзҳои нӯшокӣ, 2 - сабзавот, 4 - меваҷот, 5 - сафеда, 7 - омехта.
Рӯзи аввал нӯшидан аст.
Менюи рӯзҳои нӯшокӣ бояд чунин бошад:
- Кефир. Аксарияти вазни зиёдатӣ кефири камравған ё маҳсулоти дорои миқдори ками равғанро афзалтар медонанд. Ин интихоб комилан дуруст нест. Истеъмоли равғанҳо дар давоми парҳез то ҳадди ақалл кам карда мешавад. Миқдори равғанро дар кефир барои бадан муҳим номидан душвор аст. Аз нӯшидани кефир бо миқдори зиёди равган натарсед.
- Шарбатҳо. Афзалият додан ба афшураҳои тару тоза фишурдашуда беҳтар аст. Дар мағоза - аксар вақт танҳо шакар ва рангҳо мавҷуданд. Ҳангоми нӯшидани миқдори зиёди шарбати себ ва лимӯ, онҳоро бо об ҳал кунед. Истеъмоли аз ҳад зиёди афшураҳои туршӣ боиси бемориҳои системаи дандонҳо ва ҳозима мегардад.
- шўрбоњо. Беҳтар аст, ки онҳоро дар гӯшти паррандаи лоғар пухтан: мурғ, бедона, Туркия ва гарм бинӯшед. Истифодаи шўрбои гарм ё хунук ба меъда зарар дорад.
- Оби минералӣ. Оби маъданӣ барои нигоҳ доштани микрофлораи рӯда кӯмак мекунад. Оби газдорро интихоб кунед, ки дорои миқдори зиёди микроэлементҳо мебошад.
- Маҳсулоти ширӣ.
- Компот.
- Кисель.
- Нӯшокиҳои гарм. Чой, какао - шумо метавонед. Қаҳва - танҳо дар қисмҳои хурд.
Об ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо, хориҷ кардани моддаҳои зараровар аз бадан мусоидат мекунад. Аммо шумо набояд бо ин кор худдорӣ кунед, зеро ақидае, ки шахс бояд дар як рӯз тақрибан ду литр об бинӯшад, нодуруст аст. Меъёри шабонарӯзӣ барои ҳар як организм инфиродӣ аст. Он аз таносуби 30 мл ба 1 кг вазни бадан гирифта мешавад. Илова бар ин, омилҳои дигаре ҳастанд, ки ба миқдори оби истеъмолшуда таъсир мерасонанд. Ҳангоми зиёд кардани истеъмоли моеъи шумо:
- Обу ҳаво. Дар ҳавои гарм миқдори обро 2-3 стакан зиёд кардан лозим аст, зеро. арақ зиёд мешавад.
- Бемориҳо. Дар давраи беморӣ, моеъ заҳрҳоро аз бадан зуд хориҷ мекунад.
- Ҳомиладорлик ва эмизиш. Чунин тадбирҳо барои нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо дар сатҳи дуруст кӯмак мекунанд.
- Дарунравї ва ќайкунї. Ин шароит баданро ба беобшавӣ оварда мерасонад. Баланд бардоштани об ягона роҳи дурусти барқарор кардани тавозуни об ва ҷуброни истеъмоли моеъ мебошад.
Нӯшидани оби фаровон на ҳамеша фоидаовар ва баъзан ҳатто хатарнок аст. Масалан, аз чихати илмй исбот карда шудааст, ки истеъмоли яквактаи се литр об боиси кайкуни, васеъ шудани деворхои меъда мегардад, ки дар натичаи канда шудани бофта хунравии дарунй мешавад.
Гидрратсияи аз ҳад зиёд (афзоиши истеъмоли об дар як муддати кӯтоҳ) ба номутавозунии калий ва натрий оварда мерасонад ва онҳоро аз бадан хеле зуд шуста мебарад. Аз ин сабаб варами бофта ба вуҷуд меояд, ки аз сабаби вайрон шудани фаъолияти майна ва шуш ба марг оварда мерасонад.
Ҳама хӯрокҳои дигари моеъ дар давоми парҳез низ бояд ба миқдори мувофиқ истеъмол карда шаванд.
Рӯзи дуюм сабзавот аст. Қобили зикр аст, ки картошка ба маҳсулоти парҳезӣ тааллуқ надорад: аз сабаби миқдори зиёди крахмал. Қариб ҳама парҳезҳо ба хориҷ кардани ин полисахарид аз парҳез нигаронида шудаанд, ки ба ҷуз фунтҳои иловагӣ чизе намеоранд.
Меню бояд аз сабзавоти тару тоза, судак ва пухта иборат бошад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки аз намак даст кашанд. Агар хӯрдани ғизои тару тоза ғайриоддӣ ва бемаза бошад, шумо метавонед аз ҳанутҳои табиӣ истифода баред.
Миқдори як хӯрок набояд аз 300 грамм зиёд бошад Миқдори ҳаррӯзаи хӯрок панҷ аст. Майонез, кетчупро комилан истисно кунед. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳоро камтар бо гармӣ коркард кунед.
Ба сабзавоти зерин афзалият диҳед:
- Бодиринг қариб пурра моеъ аст. Калорияҳои иловагӣ мавҷуд нестанд, аммо бисёр моддаҳои муфид, микроэлементҳо мавҷуданд.
- Помидор як пешгирии аълои бемориҳои рӯдаи меъда мебошад.
- Карам як сӯзиши табиии фарбеҳ аст.
- Решаҳо.
- Zucchini, бодинҷон.
Таоми асосии рӯзи дуюм хӯришест, ки аз сабзавоти гуногун иборат аст. Ҳамчун либос, ба равғани растанӣ афзалият диҳед. Варианти хуб тухмии зағир аст, ки аз кислотаҳои фоиданоки Омега-3 бой аст.
Рӯзи сеюм ҳамон тавре ки аввал аст, нӯшидан.
Рӯзи чорум мева аст.
Аз ном маълум аст, ки шумо бояд миқдори зиёди мева ва буттамева истеъмол кунед. Аз ин шумо метавонед ҳама чизеро, ки дилатон мехоҳад, дастрас кунед, хусусан агар мавсим барои меваю буттамева тару тоза бошад.
Беҳтарин сӯзонандаи чарб ананас ва грейпфрут мебошанд. Ҳатман ба парҳези худ себ дохил кунед. Онҳо дорои нах ва пектин мебошанд, ки ба тоза кардани бадан мусоидат мекунанд. Ангур як маҳсулоти хеле калориянок аст. Аммо, бо моно-парҳез, аз сабаби маҳдудиятҳои парҳезӣ, касри қавии калория ба вуҷуд меояд, аз ин рӯ ҳатто ангур наметавонад аз меъёр зиёд бошад. Хӯрдани бананҳо на танҳо диверсификатсияи парҳез, балки инчунин беҳтар кардани рӯҳияро фароҳам меорад. Охир, ба онхо серотонин дохил мешавад, ки мардум онро «гормонн хушбахтй» медонанд.
Рӯзи панҷум протеин аст.
Бигзор ҷисм пас аз чанд рӯзи маҳдудият озод ҳис кунад. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз якчанд маротиба дар қисмҳои хурд бихӯред. Истифодаи сафедаҳои ҳам растанӣ ва ҳам ҳайвонот иҷозат дода мешавад. Истеъмоли хӯрокҳои дорои карбогидратҳоро маҳдуд кунед. Протеин ба миқдори зиёд ба бадан кӯмак мекунад, ки хушк шавад ва дар "маводи сохтмонӣ" барои системаи мушакҳо захира кунад.
Муҳим аст, ки режими нӯшокӣ назорат карда шавад. Ҳангоми таҷзияи сафеда миқдори зиёди токсинҳо ва шлакҳо ба вуҷуд меоянд, ки ба бартарафсозии фаъоли онҳо об мусоидат мекунад. Чой, қаҳва, афшураҳо - аз сабаби миқдори карбогидратҳои оддӣ, ки дар онҳо ҳал мешаванд, тавсия дода намешавад. Ва чой ва қаҳва, ҳатто бидуни иловаҳо, метавонанд моеъи зиёдатиро дар бадан нигоҳ доранд.
Сарчашмаҳои сафеда:
- Гӯшти сафед пухта.
- Моҳӣ, буғӣ ё судак.
- Маҳсулоти баҳрӣ.
- Тухми мурғ судак.
- Йогурти табиӣ, бе иловаҳо, рангҳо, беҳтаркунандаи мазза.
Барои омода кардани хӯрокҳои болаззат компонентҳои тавсияшударо якҷоя кунед.
Рӯзи шашум боз «нӯшидан» аст.
Рӯзи ҳафтум мутавозин аст.
Дар рӯзи охирини парҳез, шумо метавонед ҳамаи хӯрокҳоеро, ки тамоми ҳафта дар парҳез буданд, бихӯред. Одам метавонад компонентҳоро дар ҳама гуна вариант муттаҳид кунад. Дар давоми ҳафт рӯзи чунин ғизо, то 10 килограмм метавонад ба осонӣ аз байн равад. Барои мустаҳкам кардани натиҷа, беҳтар аст, ки ин парҳези мутавозинро барои ду рӯзи дигар бихӯред.
Аксари хонумоне, ки вазни худро гум мекунанд, пас аз манъи қатъии гастрономӣ, "дар зӯр мешиканад". Барои пешгирӣ кардани чунин вайроншавӣ, қоидаҳои асосии роҳи дурусти баромадан аз парҳезро дар хотир доред:
- Наҳорӣ овёс ё ду тухми мурғ аст.
- Вақти нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот.
- Дуюм - филе мурғ бо як табақ канори сабзавот.
- Хӯроки шом як хӯриш сабук аст.
Кефир, йогурт, меваҳои тару тоза ҳамчун газак комилан мувофиқанд. Режими нӯшокиро риоя кунед.
Рецептҳои табақ
Ҳатто барои парҳези ҳафт ва даҳрӯзаи маҳбуб, ки дар он рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдодашуда хеле маҳдуд аст, парҳези ҳаррӯза метавонад гуногун бошад. Дар рузхои сабза-вот ва мева салатхои тайёр, картош-каю шарбатхо, дар рузхои сафеда гушти пухта ё бугхоп пухта тайёр кардан мумкин аст. Ҳангоми истифодаи вариантҳои 2, 3 ва 4 ҳафта, шумо аллакай метавонед хӯрокҳои пурра, болаззат ва қаноатбахш тайёр кунед ва бо хушнудӣ вазни худро гум кунед.
гӯшти моҳӣ
Аз филеи моҳӣ гӯшти қима тайёр кунед, пиёзи майда реза карда, каме нони сиёҳи дар шир тар кардашударо илова кунед, каме намак илова кунед, омехта кунед ва тубҳои калон ташкил кунед. Дар қолаб гузоред, як қошуқи равғани растанӣ илова кунед, об ё афшураи помидор бирезед, бодиён пошед. Дар танӯр ё печи микроволновка пухтан.
Карам пухта бо гӯшт
Карами сафедро реза кунед, майда кунед. Буридаҳои гови лоғар бо намак каме, мавсими бо карри нарм, тобистонаи то нисфи пухта дар равғани растанӣ. Сипас бо карам ва пиёзи майда реза карда омехта, каме об илова кунед ва дар гармии паст тақрибан ним соат пухтан кунед.
шӯрбо белорус
Бурида ба мукааб хурд fillet мурғ, картошка, қаламфури ширин, пиёз. Дар об рехт ва то пухтан пухтан. Пеш аз он ки ШМШ аз гармӣ хориҷ карда шавад, дар ҷараёни борик, ба шӯр, рехт, сафед тухм ба шӯрбо ва бизанедашон намак. Бо кабудӣ хизмат кунед. Барои як порчаи шӯрбо 0, 5 литр об, 1 картошкаи хурд, 1 пиёз, ним ќаламфури болгарӣ, як порча сабзӣ лозим аст.
Шӯрбо яхмос нахӯд
Нахудро 2—3 соат дар об тар карда, то нарм мепазед. Дар охири пухтупаз, илова сабзӣ rendeed sauteed дар як миқдори ками равғани офтобпараст ва рози turmeric. Сард, маҷақ дар як blender. Бо кабуди бодиён хизмат кунед.
Икраи зуккини
zucchini, пас аз кушода пӯст. Дар шарбати худ тақрибан ним соат напазед, дар хотир доред, ки шӯр кунед, каме хунук кунед ва тавассути ҷумбонидан молед. Пиёз ва сабзии каме реза кардашударо бо каме равғани офтобпараст резед, бо авокадо zucchini омехта кунед ва каме намак илова кунед.
Сэндвичи гарм бо гӯшт ва панир
Як пораи гӯшти судак ва як-ду ҳалқаи бодиринги бодирингро ба як буридаи нони бодиринг гузошта, аз болояш як қабати тунуки панири сахтро мепӯшонед. Дар печи печи ё танӯр чанд дақиқа ҷойгир кунед. Панир бояд гудохта шавад, аммо паҳн нашавад.
Себ бо дорчин ва асал пухта
Себҳоро бишӯед, ядроро хориҷ кунед ва болояшро каме бурида буред. Пӯстро тоза кардан лозим нест. Як қошуқ асалро бо дорчини замин омехта карда, даруни себ рехт. Шаклро бо фолга пӯшед, дар он себ гузоред, дар танӯр тақрибан ним соат оҷур кунед. Хунукшуда хизмат кунед.
Хӯришҳои мевагӣ бо йогурт
Себҳои пӯст, киви ва мандаринҳо ба мукаабҳои хурд бурида мешаванд. Омехтаи меваҳоро ба косаҳо ҷойгир карда, ба болои йогурти камравган рехт ва бо пӯсти резашудаи афлесун ороиш диҳед.
Канапаи мевагӣ "Товус"
Нок, шафтолу, киви, ананас ба мукааб калон бурида, бо дастмоле хушк карда, дар skewers чӯбӣ ё пластикӣ канда. Нисфи буридаи афлесунро ба табақ поён гузоред - ин асос барои канапҳо хоҳад буд. Часпон skewers бо мева бо охири тез ба афлесун, кӯшиш ба он symmetrically.
Қоидаҳои парҳези "Дӯстдошта"
Давомнокии парҳезро интихоб кунед: 7 ё 14 рӯз. Ба графики интихобшуда катъиян риоя кунед. Шумо метавонед парҳези худро аз рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда созед. Рузи сахтгиртарин ва дар айни замон пурмахсул нушидан аст. Барои бартараф кардани мушкилот бо чунин маҳдудиятҳои шадиди парҳезӣ, шумо бояд хоҳиш ва ҳавасмандии қавӣ дошта бошед.
Истифодаи намак ва шакар тавсия дода намешавад, зеро якум моеъро дар бадан нигоҳ медорад ва дуюм сабаби вазни зиёдатӣ мебошад. Гарчанде ки парҳези дарозтар аллакай имкон медиҳад, ки намак ба миқдори ҳадди ақал истифода шавад. Шакарро бо асал иваз кардан мумкин аст. Хӯрокҳои манъшуда сметана, равганҳои ҳайвонот ва чошнии сунъӣ мебошанд. Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ манъ аст. Истисно шароби сурхи хушк аст, ки ҷузъи асосии рӯзи ҳафтуми "версияи сахт" -и ин парҳез аст.
Гайринишондод
Пеш аз он ки шумо ба парҳез равед, тавсия дода мешавад, ки ба мутахассис оид ба муқобилиятҳо, рушди таъсири манфии эҳтимолӣ, аксуламалҳои аллергӣ муроҷиат кунед.
Тағир додани менюи муқаррарӣ ба парҳези парҳезӣ дар ҳолатҳои зерин тавсия дода намешавад:
- ҳангоми ҳомиладорӣ;
- дар давраи ширдиҳӣ ва ғизодиҳӣ;
- фишори баланди хун;
- бо диабети қанд;
- дар бемориҳои музмин ва шадиди рӯдаи меъда;
- бо фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ, варзиш;
- бо фишори шадид;
- бо бемории гурда, диализ;
- бо ихтилоли ҷигар;
- пас аз ҷарроҳӣ дар холигоҳи шикам.
Варианти сахти парҳези дӯстдоштаи худ 7 рӯз
Ҷисми инсон инфиродист. На ҳама метавонанд ба версияи классикии техника мувофиқат кунанд. Агар шумо онро санҷида бошед ва натиҷаи дилхоҳ надиҳед, мо тавсия медиҳем, ки барномаи сахттарро санҷед.
Варианти душвор:
- 1, 2 рӯз - нӯшидан. Шахси аз даст додани вазн танҳо об ва кефирро ба миқдори номаҳдуд менӯшад.
- Рӯзи 3 - себ. Иҷозат дода мешавад, ки себ бо афлесун иваз карда шавад. Режими нӯшокиро риоя кунед.
- 4, 5, 6 рӯз - мурғ. Як ҷузъи парҳез аз синаи мурғ судак аст. Намак, ҳанут иҷозат дода намешавад.
- Рӯзи 7 - машрубот. Як роҳи ғайриоддӣ, вале самаранок. Истифодаи он иҷозат дода мешавад
Маҳсулоти пурра ё қисман маҳдудшуда
Мутаассифона, ё, бо вуҷуди ин, хушбахтона, аммо рӯйхати хӯрокҳои манъшуда комилан ба ҳама рӯзҳои парҳез дахл дорад. Дар омади гап, беҳтарин мебуд, ки рӯйхати шабеҳро ба парҳези ояндаи худ васеъ кунед. Пас, дар ҳар сурат, сода нӯшидан мумкин нест. Кола, лимонад, чойи яхбандии бренди ҳеҷ гоҳ ташнагии шуморо мисли оби оддӣ қонеъ намекунад. Чунин нӯшокиҳо метавонанд ба камар ва паҳлӯҳо аз ҳисоби шакар, ки миқдори зиёди он вуҷуд доранд, танҳо якчанд сантиметри иловагӣ илова кунанд.
Аз сабзавот ва меваҳои консервшуда худдорӣ намоед. Эҳтимол, онҳо қодиранд, ки серғизо ва энергияи заруриро диҳанд, аммо дар айни замон шумо шакар, намак, консервантҳо ва иловаҳои зарароварро хоҳед гирифт, ки барои фигураи шумо нолозиманд.
Ин ба гӯшти консервшуда, гӯшти дуддодашуда, маҳсулоти нимтайёр низ дахл дорад: илова бар он, ки шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки сифат ва пайдоиши ин гӯшт чӣ гуна аст, инчунин намак, шакар ва ҳама намуди консервантҳо, беҳтаркунандаи мазза ва хушбӯй мавҷуданд. .
Дар шароити муосир парҳези худро аз маҳсулоти тару тоза, ки аз коркарди ҳадди ақал гузаштаанд, хеле муҳим аст. Ин парҳез, аз ин лиҳоз, як варианти олӣ барои тағир додани одатҳои ғизоии шумост: худро аз маҳсулоти шӯр, бирён, тайёр кардани нимтайёр ва маҳсулоти тайёре, ки танҳо гарм кардан лозим аст, дур кунед.
Ва, албатта, парҳези "Дӯстдошта" манъи шакарро ҷорӣ мекунад. Ҳоло ширинкунандаҳои зиёде мавҷуданд, масалан, стевия як ширинкунандаи табиии растанӣ мебошад, ки аз шакар 4-5 маротиба ширинтар аст. Агар шумо воқеан ба ширинӣ ниёз доред, чунин "шакар"-и солимро харед ва онро ба чой, қаҳва, панир, косиб, кефир ва дар оянда - ба қаннодӣ илова кунед.
Менюи намунавӣ барои 7 рӯзи парҳези дӯстдошта
Ҳар як рӯзи барнома, шахс як маҳсулоти мушаххасро истеъмол мекунад. Хӯрокҳои тавсияшударо метавон ба миқдори мувофиқ истеъмол кард. Танаффус байни хӯрок набояд аз се соат зиёд бошад.
Рӯзҳои нӯшокӣ: шўрбо, шир ё кефир, йогурт, чойи сабз, афшураҳои тару тоза, оби минералии газдор.
Рӯзи сабзавот: ҳама гуна сабзавот ба истиснои картошка, хӯриш.
Рӯзи мева: ҳама гуна меваҳои тару тоза (банан, себ, киви, ананас)
Рӯзи сафеда: гӯшти сафед, моҳӣ, тухм, панир, косибӣ, соя, чормағз.
Рӯзи мутавозин: маҷмӯи маҳсулоти дар боло зикршуда.
Маҳсулоти тасдиқшуда
Дар доираи "Дӯстдошта" барои ҳар рӯз, рӯйхати муайяни маҳсулоти иҷозатдодашуда мавҷуд аст, ки аксар вақт набояд дар рӯзи дигар истифода шаванд.
Ҳамин тариқ, дар рӯзҳои нӯшидан танҳо моеъ иҷозат дода мешавад: компотҳо ва нӯшокиҳои мевагӣ бе шакар, шир, кисселҳо, smoothies меваю сабзавот, кефир, йогуртҳои табиӣ. Ҳангоми пухтупаз ба шўрбои мурғ илова кардани сабзӣ, пиёз, қаламфури пиёз иҷозат дода мешавад, аммо худи шўрборо бе сабзавот истеъмол кардан лозим аст. Инчунин, барои он ки рӯзҳои нӯшокӣ на танҳо «мушкил» ва «тоқатнопазир», балки самаранок гардад, тавсия дода мешавад, ки оби занҷабил ва лиму-асали хонагӣ, шириниҳои сабз аз карафс, кабудӣ бинӯшанд.
Дар рӯзҳои сабзавот, шумо метавонед қариб ҳама сабзавотро бихӯред, ки ба хӯрокҳои калорияноки манфи бештар афзалият дода мешавад, ки ҳозимаашон бадан нисбат ба онҳо энергияи зиёдтар сарф мекунад: карами сафед, бодиринг, карафс, морҷӯба, қаламфури, зуккини, сабзӣ, бодинҷон. Сабзавотҳоро хом, пухта ва ҳамчун қисми шӯрбои мурғ хӯрдан мумкин аст. Истисно картошка аст, зеро онҳо барои аз даст додани вазн фоидаи зиёд надоранд.
Дар рӯзҳои мева, шумо инчунин бояд ба меваҳо ва буттамеваҳои калорияи манфӣ диққат диҳед: олу, кабуд, себ, тарбуз, кранбер, currant, афлесун, мандарин, грейпфрут, помело, ананас, манго, малина.
Дар рӯзи протеин, шумо бояд хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки аз протеин бойтарин мебошанд: протеини мурғ, мурғ, тухми мурғ ё бедона, моҳӣ, панирҳои камравған, панирҳои косибии камравған, ба миқдори ками наск, лӯбиё.
Маслиҳатҳои муфид
Қисмати аз ҳама мушкил ин аст, ки рӯзи аввал гузаред. Аз сабаби душвориҳои одат кардан ба рӯзи аввал, миқдори калорияҳо хеле маҳдуд нест. Аксарияти одамон бо хориҷ кардани хӯрокҳои сахт аз парҳези худ душворӣ мекашанд. Аксар вақт одамон дар бораи чарх задани сар, аз даст додани қувва нигаронанд. Аз ин рӯ, аз машқҳои ҷисмонӣ, машқҳо худдорӣ кардан лозим аст. Натиҷаи аз даст додани вазн аз рӯзи аввал вобаста аст. Диққати махсус ба кайфияте, ки барномаи аз даст додани вазн оғоз мешавад, диққат диҳед. Барои осон кардани мутобиқ шудан ба парҳез, оҳиста-оҳиста истеъмоли калорияро пешакӣ кам кунед.
Истифодаи шўрбои гӯштӣ дар рӯзҳои нӯшидан хатари вайроншавии парҳезро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Шӯрбоҳо инчунин таъсири гармкунанда ва оромбахш доранд. Дар асоси онҳо, шумо метавонед шӯрбоҳои сабук пухтан.
На ҳама нӯшокиҳо солим мебошанд, масалан, тавсия дода мешавад, ки аз нӯшидани афшураҳои дар мағоза харидашуда, ки дорои миқдори зиёди иловаҳо, рангҳо, беҳтаркунандаи мазза мебошанд, худдорӣ кунед.
Хӯрдани зуд-зуд дар рӯзҳои мевагӣ ба организм бо гуруснагӣ мубориза мебарад.
Рӯзи протеин - таваҷҷӯҳ ба гӯшт, моҳӣ, баҳрӣ. Истеъмоли протеини ширро кам кунед. Лактоза қодир аст моеъро нигоҳ дорад, ки боиси коҳиши мубодилаи моддаҳо мегардад. Фили мурғ, майгу, Туркия, тухми мурғ хуб мувофиқ аст. Ҳар рӯз на камтар аз ду литр об нӯшидан лозим аст, аммо маҳз дар давраи сафеда назорати режими моеъ бояд махсусан сахт бошад.
Ба дуруст баромадан аз парҳез бояд диққати бештар дода шавад. Дарҳол пас аз анҷоми курс, шумо наметавонед ба хӯрок хӯред. Масалан, наҳории аввалини пас аз парҳез беҳтар аз як ҷуфт тухм судак тайёр карда мешавад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбои мурғро сабук кунед. Хӯроки шом бо хӯриш сабук беҳтар аст. Газакҳо метавонанд аз меваҳои тару тоза иборат бошанд.
Барои нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада, шумо бояд миқдори калорияи парҳезро тақрибан як моҳ назорат кунед.
Хулоса
Шумо набояд ба ифротӣ равед ва баданатонро ғизои дӯстдоштаатонро рад кунед. Оҳиста-оҳиста ба парҳези солим иваз кунед, онро мутавозин кунед, режимро риоя кунед. Бо ин роҳ, шумо аз стресс канорагирӣ мекунед, мусобиқаро дар нисфи роҳ тарк накунед, равғанҳои аз даст додашударо нагиред ва аз натиҷа фахр кунед. Чизи асосие, ки шумо бояд омӯзед, парҳез ё маҳдудият нест. Тарзи ҳаёти шумо ба таври сифатӣ ба самти беҳтар тағйир хоҳад ёфт ва одатҳои бади хӯрокхӯрӣ дар баробари фунтҳои иловагӣ, вақте ки шумо таъсири худро ба худ эҳсос мекунед, аз байн хоҳанд рафт.
Манфиатҳои парҳез
- Ба даст овардани натиҷаи мусбии зуд, ки тавассути ворид кардани бадан ба ҳолати стресс ба даст оварда мешавад, ки мо дар бораи он дар аввали мақола сӯҳбат кардем. Варианти хеле қулай, агар ба шумо лозим аст, ки рақамро чанд рӯз пеш аз рӯйдоди муҳим ба тартиб оред.
- ирода, характерро суст кардан. Ҳафт рӯз як муддати кӯтоҳ аст. Аммо на ҳама метавонанд ҳатто як ҳафта давом кунанд. Одамоне, ки ин роҳро тай кардаанд, медонанд, ки ҷисмро майна идора мекунад, на баръакс. Бо хоҳиши қавӣ шумо метавонед худро маҷбур кунед, ки дуруст бихӯред, намуди зоҳирии худро ба тартиб дароред. Тавре дар суруд гуфта мешавад, "шумо танҳо мехоҳед, шумо метавонед ситораҳоро аз осмон ба даст оред. "
- Соддаӣ, дастрасӣ. Таомхоро тайёр кардан осон аст. Нархи махсулот паст аст.
- Меъда тадриҷан ба қисмҳои хурд одат карда, андозаи он кам мешавад.
- Бо тоза кардани организм аз моддаҳои зараровар, токсинҳо ва токсинҳо намуди зоҳирӣ, ҳолати пӯст ва мӯй беҳтар мешавад.
Барои онҳое, ки азоб кашиданро дӯст медоранд
Аввалин чизе, ки аз нарасидани ғизо азият мекашад, майна аст. Эйфорияро, ки аз рӯи ҷадвалҳои қатъии наздик ба гуруснагӣ пайравӣ мекунад, боз чӣ гуна шарҳ додан мумкин аст?
Ин парҳез барои одамоне пешбинӣ шудааст, ки мехоҳанд тамоми сол чизе бихӯранд ва баъдан 14 рӯз гуруснагӣ мекашанд ва лоғар ва зебо мешаванд. Чӣ қадар шумо метавонед партофтан аз сабр ва вазни ибтидоии шумо вобаста аст. Аксар вақт аз 5 то 15.
Таъсир ба шарофати рӯзҳои махсуси борфарорӣ (гурусна) ба даст меояд, вақте ки шумо танҳо моеъро менӯшед. Дар арафаи он тавсия дода мешавад, ки як исҳоловарро истеъмол кунед, то дар рӯдаҳо ҳеҷ чиз боқӣ намонад.
Манфии парҳез
- зарурати тоб додан ба гуруснагии шадид, махсусан дар рӯзҳои нӯшокӣ
- зарурати кувваи бузурги ирода барои дар руз нигох доштани хуроки зарурй
- эҳтимолияти бо эҳтимолияти баланди ба даст овардани таъсири манфии ногувор аз парҳез: қабзият (аз сабаби норасоии нах, махсусан дар рӯзҳои нӯшокӣ), талафоти мушакҳо (аз сабаби норасоии сафеда)
- бо талафоти эҳтимолии массаи мушакҳо, коҳиши мубодилаи моддаҳо ба амал меояд ва рецидив наздик мешавад
- эҳтимолияти авҷ гирифтани бемориҳои рӯдаи рӯда (гастрит, захмҳо, панкреатитҳои музмин) аз сабаби нобаробар иваз шудани сарбории ғизо дар рӯз
- номутаносибии ғизо дар маҷмӯъ: агар ба ҳисоби миёна дар давоми ҳафта онро аз рӯи миқдори сафедаҳо-равғанҳо-карбогидратҳо хуб мувозинат ҳисобидан мумкин бошад, пас ҳар рӯз мувозинат ба таври назаррас халалдор мешавад. Бештар аз ҳама, ин парҳез ба шӯхии беақлонаи тиббӣ дар бораи он, ки ҳарорати миёнаи беморхона 36, 6 дараҷа, аз ҷумла мурдахонаро ташкил медиҳад, шабоҳат дорад.
- мутобиқати пасти ин парҳез барои истифодаи дарозмуддат, дар натиҷа, бо ёрии он вазни зиёдеро аз даст додан душвор аст. Бештар аз ҳама, он воқеан барои истифода дар давоми 1 ҳафта мувофиқ аст, то 2-4 кг вазн бардорад, то "дар юбка дар ид дарояд". дар ниҳоят, бо ин парҳез, малакаҳои рафтори оқилонаи ғизо ташаккул намеёбанд, ки ин маънои онро дорад, ки пас аз коҳиши эҳтимолии он нигоҳ доштани вазн хеле душвор хоҳад буд. Хавфи баланди такроршавӣ.
Андешаҳо
Парҳезро таҳаммул кардан хеле осон аст. Агар хоҳед, шумо метавонед менюи болаззат ва гуногун созед, рӯйхати дарози сабзавот ва меваҳоро истифода баред.
Коршиносон чӣ мегӯянд
Андешаҳои диетологҳо тақсим карда мешаванд. Баъзеҳо боварӣ доранд, ки парҳез хеле самаранок аст ва метавонад ҳатто бо фарбеҳии назаррас кӯмак кунад.
Дигарон боварӣ доранд, ки аксари парҳезҳои дар интернет нашршуда ба саломатӣ зарароваранд. Натиҷаи онҳо вазн аст, ки бо коҳиш додани на фарбеҳ, балки массаи мушакҳо муқаррар карда мешавад. Парҳези дӯстдошта истисно нест. Илова бар ин, хӯрок хӯрдан дар як рӯзи дигар ба бисёр мутахассисон хандаовар ва бемаънӣ менамояд.